محتويات
- ١ إنقاص الوزن في أسبوعين
- ٢ نظام غذائي لإنقاص الوزن
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
تختلف الأساليب التي من خلالها يستطيع الشخص الإنقاص من وزنه، مثل ممارسة الرياضة بشكل يومي، واتباع نظام غذائي معين، والخضوع لعمليّات التنحيف المختلفة، مثل عمليّات قص المعدة، وتصغير المعدة، وشفط الدهون، وتناول أدوية طبية خاصة، والتي بدورها تسبب مشاكل أخرى في جسم الإنسان، واستخدام خلطات طبيعية مختلفة، وغيرها الكثير من الطرق، وسنتعرّف في هذا المقال على نظام غذائي صحّي، وفعّال.
نظام غذائي لإنقاص الوزنهو نظام غذائي وصحي لمدة أسبوعين ويحتوي على الوجبات الأساسية كالتالي:
- وجبة الإفطار: هي ثابتة طوال فترة الرجيم، وهي عبارة عن تناول بيضتين مسلوقتين، وحبة من الخيار، ومرتديلا حسب الرغبة.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات دون بندورة وجزر.
- وجبة العشاء: علبة زبادي، وقطعة من ستيك اللحم المشوي دون الملح.
- وجبة الغداء: علبة من الزبادي مع إضافة ملعقة من مطحون الكتان إليها، وقطعة من الدجاج المسلوق، ويمكن استبداله بالمشوي.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وصحن من سلطة الخضار المكوّنة من الفلفل الأخضر، والخيار، والخس، والملفوف، والبقدونس.
- وجبة الغداء: ثمانون غراماً من جبنة القريش، ويمكن استبداله بأي نوع من الجبنة خالية الدسم.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المفروم، أو المشوي، ويمكن استبداله بصدر من الدجاج من دون جلد.
- وجبة الغداء: حبة من الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة من التونة خالية من الزيت، أو مغسولة بالماء، بالإضافة إلى علبة من الزبادي مضافة إليها ملعقة صغيرة من مطحون الكتان.
- وجبة الغداء: صحن من سلطة الخضار المسلوقة الخالية من الملح.
- وجبة العشاء: تونة من دون زيت، ويمكن استبدالها بالجمبري، أو السمك، وصحن من السلطة، وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، وصحن من السلطة المضافة إليها ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- وجبة العشاء: صحن من الشورما من دون خبز.
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي، وصحن من سلطة الخضروات، وكوب من اللبن.
- وجبة العشاء: ثلاث شرائح من مرتديلا البقر، بالإضافة إلى كوب من اللبن الرائب.
ملاحظة: يجب تطبيق هذا الرجيم على مدار أسبوعين، والالتزام بشكل كامل به، حيث يعمل على خسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع، وإلى جانب الرجيم يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وشرب كميّات كبيرة من المياه، والابتعاد بشكل كامل عن كل الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحراريّة.
المقالات المتعلقة بإنقاص الوزن في أسبوعين